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近年來22K與低薪成為年輕世代就業熱門關鍵字，傳統的成功定義成為遙不可及的夢想，如果你覺得自己一整天累得像狗一樣，你真是誤會大了，狗都沒你這麼累，人生是一場不斷冒險的旅程，還不趕快先惡補生存交戰閱讀指南，跳脫框框，能讓你的視野更開闊，夢想不遠，廢柴也能出頭天！從閱讀建立自我的價值觀，衝破魯蛇框架，走出自己人生的一片天。今天，在這兒跟各位推薦一本好書：從走路開始，全馬破4的路跑全攻略：日本國民馬拉松教練金哲彥，教你跑得更穩更快更省力，還能減重，練成不易復胖的好身材！
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從走路開始，全馬破4的路跑全攻略：日本國民馬拉松教練金哲彥，教你跑得更穩更快更省力，還能減重，練成不易復胖的好身材！,作者:金哲彥,出版社:遠流,ISBN:9789573274605
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從走路開始，全馬破4的路跑全攻略：日本國民馬拉松教練金哲彥，教你跑得更穩更快更省力，還能減重，練成不易復胖的好身材！,作者:金哲彥,出版社:遠流,ISBN:9789573274605
《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略：日本國民馬拉松教練金哲彥，教你跑得更穩更快更省力，還能減重，練成不易復胖的好身材！》
◆從初階到進階跑者都適用的日本馬拉松長銷書！
◆馬克媽媽說：透過愛跑步的高木直子圖文書，金教練教會了我幾個重要的跑步技巧，直到現在都很受用。現在終於讓我盼到金教練的跑步書，看在我眼裡這本書根本在發光！
為什麼市民跑者想要全馬破4，從走路開始就做得到？
所謂「跑力」不只是「腳力」，而是需要「體幹力」。
體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌......為主的核心肌群，支撐跑步落地的衝擊，再把它轉化為前進的推力。而「走路」是鍛鍊「核心」與改善「跑步姿勢」最簡單的入門方法。
．平日只要走30分鐘（2~3公里），假日挪空走2小時，鍛鍊基礎體力。
．從走路開始改善彎腰駝背的姿勢，找到省力不易受傷、最適合自己的跑步方法。
．做金哲彥教練體幹力「喚醒體操」與優質「伸展操」，訓練教果更佳。
漸漸的，你身體的毛細血管變得發達，血液循環變好。再透過金哲彥教練建議的各項練習，幫助你塑造成容易燃燒脂肪的身體！不僅基礎體力變好、如風般跑起來，還能自然減下體脂肪，身材愈來愈緊實！
從「裝備」、「走姿+跑姿」、「路跑賽當天的規劃」、「比賽中的疼痛管理」、「WS、配速跑、間歇跑等8大練習」、「養護與按摩身體」、「減重」、 「飲食營養」等角度出發，金哲彥教練要你不累、不痛、不彷徨，加上「三個月全馬破4訓練菜單」，就算你是忙於工作與上課的市民跑者，也能駕馭馬拉松，充分 享受路跑的樂趣！
〔各界跑者熱烈推薦〕
王麗雅（伊林黑珍珠名模）．宅女小紅（知名部落客作家）．馬克媽媽（作家．跑者）．郭豐州（《郭老師的跑步課》暢銷作家）．張嘉哲（倫敦奧運馬拉松國手）．溫家成（新北市馬拉松協會理事長）．歐陽靖（作家．馬拉松跑者）〔依姓氏筆劃順序排列〕
馬克媽媽：透過愛跑步的高木直子圖文書，金教練教會了我幾個重要的跑步技巧，直到現在都很受用。現在終於讓我盼到金教練的跑步書，看在我眼裡這本書根本在發光！
郭豐州：對於跑步，金教練和我有著諸多共同的觀點，例如我們都建議市民跑者從走路開始練習起，建立正確的跑步基礎，又例如對鍛鍊核心肌群都非常重視，有了足夠的核心肌力，跑步時才不會左右搖擺，能保持重心不下墜。
歐陽靖：這本書幾乎將所有馬拉松的必備知識整理完成了，熟讀後不但能避免運動傷害、更能增加練習成效！
從走路開始，全馬破4的路跑全攻略：日本國民馬拉松教練金哲彥，教你跑得更穩更快更省力，還能減重，練成不易復胖的好身材！,作者:金哲彥,出版社:遠流,ISBN:9789573274605
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